6 เคล็ดลับการลดน้ำหนักง่าย ๆ
ด้วยการปั่นจักรยาน
วิถีชีวิตของคนหนุ่มสาววัยทำงาน ที่กำลังมุ่งมั่นทุ่มเทกับการทำงานในออฟฟิศตั้งแต่เช้าจรดเย็น
เมื่อถึงเวลาเลิกงานก็มักจะหาเรื่องสังสรรค์
เพื่อผ่อนคลายจากกิจกรรมการทำงานที่เคร่งเครียดมาทั้งวัน
ครั้นจะหาเวลาไปออกกำลังกายก็ออกจะขี้เกียจกันบ้าง
จึงทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักเพิ่มกันได้ง่าย ๆ และที่สำคัญยังเป็นปัญหาใหญ่หลวงของใครหลายคนอีกด้วย
แต่เดี๋ยวก่อน วันนี้เรามีสูตรเด็ด ๆ กับ 6 เคล็ดลับการลดน้ำหนักง่าย ๆ ด้วยการปั่นจักรยาน มาฝากคุณผู้อ่านทุกท่านได้ลองนำไปทดลองใช้กันดูครับ
แต่ก่อนอื่นต้องขอทำความเข้าใจเรื่องการลดน้ำหนักกันก่อนครับ
หากจะลดน้ำหนักให้ได้ผล หลักการง่าย ๆ ก็คือการเผาผลาญแคลลอรี่ออก ให้มากกว่าการนำแคลลอรี่เข้านั่นเอง 6 เคล็ดลับจะมีอะไรบ้างตามมาดูกันเลยครับ
1.ตั้งเป้าหมาย – ไม่ว่าเราจะทำอะไรก็ตาม
สิ่งสำคัญคือการตั้งเป้าหมาย
ในการลดน้ำหนักก็เช่นกันเราควรมีการตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนไปเลยว่า
จะลดน้ำหนักกี่กิโล ในระยะเวลาเท่าไหร่ เช่น จะต้องลดให้ได้ 5 กิโลกรัม ภายในระยะเวลา 2 เดือนเป็นต้น และให้เขียนเป้าหมายนั้นแปะไว้ในทุก
ๆ ที่ ที่เรามองเห็น เพื่อเป็นการตอกย้ำและสร้างแรงบันดาลใจทำให้สำเร็จ
2.วินัยและความสม่ำเสมอ - เมื่อเราได้ทำการตั้งเป้าหมายไว้อย่างชัดเจนแล้ว
สิ่งสำคัญต่อมาก็คือความมีวินัยและความสม่ำเสมอ มีคำกล่าวไว้ว่า “คนมีวินัยทำอะไรก็สำเร็จ”
การมีวินัยคือ
หากเราได้กำหนดไว้ว่าจะออกปั่นจักรยานทุกเช้าเวลาตั้งแต่ตีห้า-หกโมงเช้า เราก็ต้องมีวินัยทำตามนั้นให้ได้และต้องทำอย่างสม่ำเสมอ
3.ออกปั่นตอนเช้าก่อนมื้ออาหาร - การออกปั่นจักรยานในตอนเช้าก่อนมื้ออาหารนั้นเป็นเพราะว่า
ร่างกายของเราในตอนเช้าจะเป็นช่วงภาวะขาดอาหารชั่วคราว
ซึ่งการออกกำลังตอนเช้านั้นจะช่วยเผาผลาญแคลลอรี่ได้เป็นอย่างดี
และหลังจากปั่นจักรยานเสร็จแล้ว อาหารมื้อเช้าหลังการปั่นจักรยานก็สำคัญ
ควรจะรับประทานอาหารที่ให้พลังงานอย่างเช่น คาร์โบไอเดรต ,เกลือแร่,ผักและผลไม้
งดเว้นอาหารจำพวกไขมันและน้ำตาล
4.ควบคุมอาหารหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารอย่างหนักหลังปั่น
– ข้อนี้ก็สืบเนื่องมาจากข้อ 3
ซึ่งการควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญเป็นอย่างมากที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ
ควรจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นจำพวกข้าว ผัก และผลไม้เป็นหลัก และไม่รับประทานอาหารอย่างหนักหลังจากการปั่นจักรยาน
เพราะเราอย่าลืมว่า แคลลอรี่เข้าต้องน้อยกว่าแคลลอรี่ออก
5.ปั่นให้ไกลกว่าที่เคยปั่นแต่ไม่ต้องหนักมาก
- เทคนิคนี้คือการใช้ระยะทางในการปั่นจักรยานให้ไกลกว่าปกติจากที่เคยปั่น
เพราะจะทำให้ร่างกายใช้พลังงานเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม และเทคนิคที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือ
การใช้เกียร์เบาในการปั่น แต่ใช้รอบปั่นให้จัดขึ้น เพื่อที่หัวใจจะได้ทำงานหนักขึ้นและเผาผลาญแคลลอรี่ได้ดีขึ้นนั่นเอง
และที่สำคัญสำหรับคุณผู้หญิงคือ จะทำให้น่องเรียวสวยงามเป็นของแถมอีกด้วย
6.ลดอาหารมื้อเย็น - ข้อนี้เป็นของแถม
เพราะคนส่วนใหญ่มักจะรับประทานอาหารเช้าน้อย แต่ไปเน้นหนักในมื้อเย็น
ซึ่งกิจกรรมหลังอาหารมื้อเย็นก็มักจะไม่ค่อยมีอะไร
และมักจะเป็นกิจกรรมที่ไม่ได้ออกแรงเผาผลาญไขมันซักเท่าไหร่ ส่วนใหญ่รับประทานอาหารเสร็จก็มักจะเอ็นหลังดูทีวีดูรายการโปรดเสียมากกว่า
ดังนั้น การควบคุมอาหารมื้อเย็นโดยการรับประทานอาหารแต่พอดี
และเน้นหนักไปอาหารจำพวกผักและผลไม้
ก็จะทำให้เราประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้อย่างที่ตั้งใจไว้อย่างแน่นอนครับ
การจะลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น สิ่งสำคัญที่สุดคือเราต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจน
มีวินัย มีความสม่ำเสมอและมีกำลังใจเป็นอย่างมาก
เพราะการลดน้ำหนักต้องอาศัยทั้งเวลาและแรงกายแรงใจสูง
คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักไม่สำเร็จก็เพราะหวังผลในระยะสั้นอยากเห็นการเปลี่ยนแปลงเพียงชั่วข้ามคืน
ซึ่งมันเป็นไปไม่ได้ เมื่อไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงก็เลิกล้มความตั้งใจไปเสียก่อน
จึงทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จนั่นเอง
ผู้เขียน: รัชพงศ์ มูลไว
(บทความนี้มีลิขสิทธิ์ ไม่อนุญาติให้ทำซ้ำ ดัดแปลง คัดลอก หากต้องการใช้บทความกรุณาติดต่อเจ้าของบทความ)
